Ticho v ložnici je základem kvalitního spánku a regenerace. Jak jej docílit?
Zkuste si představit, že jste v krásném pokoji s neuvěřitelně pohodlnou postelí a matrací a už se nemůžete dočkat, až se pořádně vyspíte, ale… Ve chvíli, kdy uleháte do postele, slyšíte zvuky ze sousedních místností i zvenčí, které vám brání usnout. Tím pravým luxusem v ložnici je tedy kromě kvalitní postele a matrace také akustický komfort. Jak ho dosáhnout?
Jak hluk ovlivňuje kvalitu spánku a relaxace?
Výsledky vědeckých studií opakovaně potvrzují, že má hluk prokazatelný vliv na kvalitu spánku i na naše celkové zdraví. Hluk nás ovlivňuje nejen tím, že nám brání usnout nebo se kvůli němu v noci budíme, ale ruší nás také v době, kdy spíme a kdy se zdá, že ho „nevnímáme“.
Mozek totiž i během spánku neustále přijímá a zpracovává zvukové signály a hluk může ovlivnit hlubší části mozku, které spánek regulují.
Jaká hladina hluku narušuje zdravý spánek?
Studie ukázaly, že každých 10 dB hluku, což je ekvivalent například velmi tichého dýchání nebo šumění listí, prodlužuje dobu usínání o 5 až 7 minut a snižuje efektivitu spánku o 2 až 3 %. Pokud by tedy byla v ložnici hladina hluku 40 dB (ekvivalent tlumené konverzace), mohla by vést k opakovaným potížím se spánkem.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je hladina hluku nad 40 dB považována za noční hluk, který je potenciálně škodlivý pro kvalitu spánku.
Ve velkých městech spí až 90 % lidí v hluku
Proč spousta lidí bojuje se zvýšeným hlukem v ložnici?
Z hlukové mapy Ministerstva zdravotnictví ČR vyplývá, že ve velkých městech spí devět z deseti obyvatel při hluku nad 40 dB, který překračuje doporučené limity pro noční klid. V Praze je tedy zvýšenému hluku během spánku vystaveno více než milion lidí a v Brně zhruba 350 tisíc obyvatel.
Problémy s vysokou hladinou hluku se však netýkají jen Česka. Podle některých výzkumů WHO hlásí poruchy spánku spojené s hlukem 25 % světové populace.
Jak ovlivňují hladinu hluku minimalistické interiéry?
Ke zvýšené hladině hluku v ložnicích paradoxně přispívají moderní minimalistické interiéry. Čím? Čistými, rovnými plochami s velkými okny, vinylovými podlahami, betonovými stěrkami a minimem měkkých textur, jako jsou koberce, závěsy nebo jiné textilie. Tyto tvrdé materiály jsou velmi neefektivní při pohlcování zvuku, namísto toho odražené zvukové vlny vrací zpět do místnosti.
V čem vás mohou inspirovat moderní hotelové pokoje?
Luxusní hotely jsou si dobře vědomy toho, jak důležitá je kvalita spánku pro spokojenost jejich hostů. Neváhají proto investovat do kvalitních postelí a matrací a také do interiérového designu, který zabraňuje hluku. Do hotelových pokojů proto začleňují materiály s vysokým koeficientem pohltivosti zvuku (NRC). Jedná se například o akustické panely, obklady a desky nebo těžké husté textilie, jako jsou například zatemňovací závěsy.
Na akustickém komfortu moderní ložnice se do značné míry podílí i dnes tolik oblíbené boxspringové hotelové postele s vysokým čelem, které jsou nejen estetickým prvkem, ale pomáhají také tlumit hluk. Roli hrají i prémiové matrace, které nevydávají zvuk při každém přetočení.
Postele a ortopedické matrace navržené pro maximální komfort při spánku bez nežádoucích zvuků navrhuje například značka Materasso, jejíž vybavení najdete v pětihvězdičkových hotelech i českých domácnostech.
Čalouněné postele jsou soukromým zvukovým štítem
Pojďme se ještě blíže podívat na čalouněné boxspringové neboli kontinentální postele a jejich roli v akustickém komfortu v ložnici. Postel v ložnici zpravidla zabírá největší část podlahové plochy, takže často určuje akustiku celé místnosti. Největším přítelem ticha v ložnici by se daly nazvat právě čalouněné postele, a to hned z několika důvodů.
Čalounění patří k měkkým materiálům, které pohlcují zvuk a snižují odrazy. Platí, že čím hustší a měkčí textilie je, tím větší má schopnost pohlcovat zvuk. U kontinentálních postelí navíc nebývá čalouněné jen samotné čelo, ale také konstrukce postele. V porovnání s dřevěnou konstrukcí výrazně tlumí zvuk a přispívá k tiššímu prostředí. Postel tedy není jen místem k ležení, ale také významným akustickým prvkem.
Čalouněná postel může výrazně snížit hluk v ložnici. Zdroj: Materasso.cz
K tichu v ložnici přispívají i kvalitní vysoké matrace
Na akustiku v ložnici má kromě postele vliv i výběr matrace. Vyšší matrace, které jsou složeny z několika vrstev pěn, pohlcují a tlumí vibrace a pohyb uvnitř matrace. Vyšší hustota pěny znamená více materiálů, které zvukové vlny „polapí“, což vede k menšímu přenosu než v případě levných tenkých matrací.
Minimalizace přenosu vibrací u vysokých matrací pomáhá nejen s hlukem samotným, ale také s přenosem pohybu v případě, že vedle vás spí někdo další. Pokud chcete ještě „vyšší level“ tlumení vibrací, velkou službu vám udělá topper neboli svrchní matrace. Ta navíc přispívá ke komfortu při spánku a chrání hlavní matraci.
Tipy, které vám pomohou vytvořit v ložnici oázu ticha
Jak už z výše uvedených odstavců vyplývá, základem pro dosažení ticha v ložnici je správně zvolená postel s vysokým čelem, kvalitní matrace a využití akustické izolace interiéru, jako jsou akustické panely, protihlukové dveře a textilie. K akustickému komfortu do značné míry přispívají koberce s vysokým vlasem, které tlumí kročejový hluk, nebo těžké závěsy.
Důležité je také správné umístění nábytku. Zásadní roli hrají samozřejmě i okna a podlahy, které patří k největším „slabinám“ z hlediska hluku. Pokud jste v cizím prostředí, kde není možné upravit podmínky pro spánek tak, aby podporovaly tiché prostředí, doporučujeme sáhnout po špuntech do uší nebo ergonomických sluchátkách, která výrazně snižují hluk přicházející do uší. Tím mohou pomoci překonat i jet lag.
Investice do zvukové izolace ložnice je investicí do kvalitnějšího spánku, a tím pádem i do zdraví. Začít můžete například tím, že ložnici vybavíte kvalitní postelí a matrací. Chcete doma každou noc spát jako v pětihvězdičkovém hotelovém pokoji? Inspirujte se nabídkou Materasso Hotels.
Autor: Materasso
