Jak ovlivňuje náš spánek káva

Jednou se konečně dosyta vyspat! To není už jen sen rodičů malých dětí, ale touha skoro každého z nás. Dnes máme tolik možností, jak vydělávat peníze, jak se bavit, jak komunikovat s lidmi po celém světě. A všechno to musíme a chceme stihnout. Ale kde na to vzít čas? Ukrojíme si kousek nebo kus z našeho spánku. Vždyť spíme tolik hodin, třetinu života, tak se snad tolik nestane. Nebo ano?

Proč je spánek důležitý

Spánek je nezbytnou součástí života, o tom se už přesvědčil snad každý z nás. Někdy se neodtrhneme od sledování seriálů, musíme dokončit důležitou práci, také na dlouhých cestách dojde k narušení spánkového rytmu.

V takových dnech pak poznáme, jak je spánek pro nás důležitý a co se stane, když se pořádně nevyspíme. Pokud občas spánkový režim porušíme, objeví se únava, poruchy pozornosti, bolesti hlavy, rozostřené vidění, stres, špatná nálada a několik dnů trvá, než se organismus zase srovná. Horší situace nastává, pokud ho porušujeme často, to pak může vést až k vážným zdravotním problémům, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární choroby, rakovina. Tyto civilizační choroby na sebe nabalují další případné problémy a život se stává velmi složitým.

Co se děje během spánku

Existuje několik hypotéz o tom, proč je spánek důležitý a co se děje během doby, kdy o sobě nevíme a spíme. Během spánku probíhá v mozku úklid – odvádění metabolitů nervových buněk. Spánek je potřebný pro fungování myšlení, rozhodování, paměti, ale i zraku, které zhoršuje únava. Ve spánku dochází k regeneraci organismu, k posilování imunitního a svalového systému, k hojení ran. Je to způsob k obnově těla a doplnění energie. Zásadní význam má spánek pro učení, pomáhá ukládat a upevňovat vzpomínky.

Spí všichni živočichové a člověk prospí čtvrtinu až třetinu života, průměrně potřebuje 7–8 hodin spánku denně. Dřív se člověk řídil přírodním světlem.

Jakmile se venku setmělo, věnoval se klidnějším činnostem doma a ukládal se k spánku. Dnes lidé nedodržují přirozený rytmus svého těla a spí v průměru o dvě hodiny méně než v polovině minulého století. Jsou tu umělé zdroje světla, které svítí, jak dlouho potřebujeme a chceme.

Pracovat můžeme nonstop s internetovým připojením odkudkoliv, nejde jen o psaní článků a zpráv, setkáváme se i s kolegy z druhého konce světa na videokonferencích, natáčíme podcasty, upravujeme fotky atp. Máme spoustu možností zábavy – seriály a hry na počítači, sociální sítě na mobilu, čtečky. Současná pandemie koronaviru u počítače drží déle i ty, co jsou zvyklí scházet se s lidmi osobně. A samozřejmě také děti a studenti, kteří část výuky plní u počítačů, využívají výhod internetu ve větší míře.

 Jak ovlivňuje spánek káva?

Kávu jako životabudič zná a používá spousta z nás, protože víme, že káva a spánek se spolu moc nekamarádí. Tento lahodný nápoj povzbuzuje srdeční činnost a zvyšuje krevní tlak. Ranní káva nás nakopne do pracovního dne, nebo si ji líně vychutnáme při dlouhé snídani o víkendu.

Po obědě patří káva k příjemným rituálům, který nás probere z útlumu po jídle. Rádi si ji vypijeme ve společnosti kolegů, nebo s přáteli v kavárně. Někteří sahají po tomto nápoji i večer, aby vydrželi noční směnu. Ale je to tak správně?

Kofein v kávě dokáže v těle dočasně zablokovat únavu a vede k větší bdělosti. S tím ale souvisí jeho působení na mechanismus usínání. Poločas rozpadu kofeinu je 4-8 hodin. To znamená, že zbytky kofeinu z odpolední kávy budou v těle kolovat mozkem, žilami a tkáněmi ještě večer.

Když si vypijeme svůj šálek kávy, takřka ihned zjistíme, že se nám zostřuje zrak a zrychluje tok myšlenek. To má na svědomí zvýšení průtoku kapilárními cévami oka a mozku. Krevní tlak se zvýší, proto je pití kávy doporučováno hlavně osobám s nižším krevním tlakem.

Odborníci se spíš shodují na pozitivních účincích pití kávy a přínosech 2-4 šálků denně, např. na fungování jater, či jako prevence před cukrovkou a artritidou.

Kdy tedy pít kávu? Voňavý šálek si klidně dopřejme ráno, ale ne nalačno a odpoledne. Večer není vhodná doba na pití kávy. Poslední šálek bychom si měli vychutnat nejméně 6 hodin před spaním, aby nedošlo k narušení spánkových cyklů.

Co dělat, když nemůžeme usnout?

Kávu nepijete, a stejně vás trápí poruchy spánku? Jdete si lehnout, ale v posteli se jen převalujete a spánek ne a ne přijít? Zkuste změnit pár věcí a uvidíte, jestli se vám podaří se lépe vyspat.

Pravidelný režim je základ

Pokud se nám to podaří, každý den vstávejme a uléhejme do postele ve stejnou dobu. Určitě znáte ráno ty nepříjemné pocity, když se třeba jenom zapomenete u knížky a nemůžete se od ní většinu noci odtrhnout. Nebo, když si někdy déle přispíte, tak pak je problém se celý den srovnat.

Vhodné jídlo a pití

Víme, že kofein a spánek nejdou dohromady. Před spaním proto raději vynechme stimulanty, ke kterým patří kromě kávy také zelený nebo černý čaj. Vhodný je naopak bylinkový čaj, který dokáže zklidnit, třeba meduňka nebo heřmánek. Podobné je to s jídlem. Večeře by měla být lehká, a ne těsně před odchodem do ložnice.

Elektronická zařízení v ložnici

Naše touha být neustále připojeni, sledovat dění na celém světě a bavit se nonstop může mít nepříjemné následky, třeba v podobě problémů se spánkem. Zkusme odstranit veškerou elektroniku z místnosti, kde spíme. Taky mobil nechme přes noc odpočívat na nabíječce někde jinde a sledujme, co to za pár dní udělá.

Správná postel a matrace

Vhodné místo určené ke spánku je velmi důležité, vždyť v posteli strávíme čtvrtinu až třetinu života. Určitě bychom měli investovat do kvalitní matrace, abychom se vyhnuli nejrůznějším zdravotním problémům, nejen se spánkem. Máme spoustu možností na výběr, můžeme se poradit s odborníky třeba v některé z prodejen kvalitních matrací Materasso. Určitě se vyplatí do matrace investovat.

Čerstvý vzduch a tma

K dobrému spánku nám taky pomůže, když si pokoj vyvětráme a snížíme teplotu o několik stupňů. Pokud nám svítí do oken osvětlení z venku, zajistíme vhodné zatemnění – závěsy, žaluzie nebo rolety.

Přečtěte si další tipy, co dělat, když nemůžete usnout.

Autor: Materasso