Cítíte se bídně? Vystavujte se jasnému světlu, zlepší vám to náladu

Vánoční atmosféra je pryč, někteří se vzpamatovávají z finančních výdajů za sváteční dny, počasí venku je ponuré a dlouhé letní dny jsou v nedohlednu. Není se čemu divit, když pod tíhou těchto okolností pociťujete smutek nebo propadáte depresi. Údajně nejdepresivnější den roku, takzvané modré pondělí, připadá letos na 21. ledna. Navzdory ponurému období můžete udělat dvě maličkosti, které vám zlepší náladu. Jděte ven na čerstvý vzduch, i když venku zrovna nesvítí slunce. A pokud raději zůstanete v teple uvnitř budovy, sedněte si alespoň co nejblíže k oknu.

Jasné světlo snižuje příznaky sezónní afektivní poruchy

Střešní okna VELUX

Podle zjištění americké organizace Lighting Research Center trpí přibližně 5 % celosvětové populace některou z forem deprese nebo sezónním afektivním onemocněním (zkratka SAD)¹, které je charakteristické pravidelně se opakujícími podzimními a zimními depresivními epizodami.

Zatímco příčiny pocitu smutku nebo deprese neznáme, studie za posledních 20 let ukazují, jak významně ovlivňuje jasné denní světlo naše zdraví a jak bojovat s příznaky sezónní afektivní poruchy². „Z hlediska lidského zdraví je důležitá odpovídající expozice vůči dennímu světlu, konkrétně to, jestli jsme mu vystaveni v optimální míře a ve správném čase. Jinak může dojít k narušení takzvaných cirkadiánních rytmů. To může mít za následek nespavost, únavu, změny v metabolismu a imunitě nebo dokonce i poruchy nálady,“ vysvětluje doktor Richard Imrich ze Slovenské akademie věd.

Nedávný průzkum společnosti YouGov zaměřený na vybrané evropské země a Severní Ameriku také odhalil, že 7 z 10 lidí (69 %) se domnívá, že denní světlo ovlivňuje jejich náladu⁴. V rámci České republiky 43 % oslovených připustilo, že denní světlo ovlivňuje jejich náladu výrazně a u více než čtvrtiny částečně.

Je obecně známo, že světlo a nálada spolu úzce souvisí. Otázkou ovšem je, jak lidem zajistit dostatek denního světla, aby pozitivně stimulovalo jejich náladu a dodávalo jim pocit pohody. Stačí jednoduchá a drobná změna: sednout si doma, v práci nebo ve škole blízko okna, kterým dopadá do místnosti denní světlo. Studie ukazují, že intenzita osvětlení denním světlem přinejmenším odpovídá hodnotám speciálních lamp, které vyřazují denní světlo a používají se k léčbě zimní deprese.

Náladu vám pozvedne i procházka na čerstvém vzduchu

Jiné studie ukazují, že při léčbě sezónní afektivní poruchy účinně pomáhá také ranní hodinová procházka. Zajímavé jsou i výsledky studie, která porovnávala výsledky léčby sezónní afektivní poruchy umělým světlem s intenzitou vyšší než 2800 luxů a přirozeným světlem. Osoby vystavené dennímu světlu měly lepší sebehodnocení⁶.

VELUX: Střešní okna

Bylo prokázáno, že čas strávený venku, kdy nás obklopuje přirozené denní světlo, stabilizuje serotonin a spouští endorfiny, díky nímž se cítíme šťastní a máme lepší náladu.

I když čas strávený venku na denním světle skvěle zlepšuje náladu, v řadě zemí jsou lednové dny tmavé a chladné. Přístup k přirozenému dennímu světlu je tedy v zimních měsících značně omezen. Navíc, jak ukázal celosvětový průzkum YouGov, necelá pětina lidí (18 %) tráví denně uvnitř budov 21 až 24 hodin. V České republice si to uvědomuje jen přibližně 5 % oslovených Čechů.

Podívejte se, jak se severské země vyrovnávají s temnými a chladnými dny

Ať už strávíte letošní modré pondělí kdekoliv, inspirujte se zvyky zemí, kde vládne tma a chlad.

Norsko – Friluftsliv

Friluftsliv můžeme volně přeložit jako „život venku“. V severských zemích má dlouhou tradici a řada firem umožňuje svým zaměstnancům, aby z temných kanceláří vyšli na denní světlo i během pracovního dne. Dnes se výraz používá ve spojení s čímkoliv, co souvisí s pobytem venku na čerstvém vzduchu, třeba když si vyrazíte na běžky, jedete na kole do práce nebo se připojíte k přátelům v sauně u jezera.

Švédsko – Fika & Lagom

Švédský zvyk „Fika“ přispívá k týmové spolupráci a sdílení. Jedná se o důležitou součást pracovního dne, kdy se okolo desáté hodiny dopoledne lidé sejdou na kávu nebo čaj, pozdraví se a probírají nejrůznější novinky. Při takovém setkávání nezáleží na postavení ve firmě a běžně se spolu baví ředitel společnosti a stážista. Švédský koncept „Lagom“ představuje klidný, pohodový a celkově vyvážený přístup k životu.

Fakta a zdroje výzkumu

Norman E. Rosenthal, Lighting Research Center: https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
Wehr et al. (1991). https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
Wirz-Justice et al. ”Natural’ light treatment of seasonal affective disorder” (1995). https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
The YouGov survey, conducted on behalf of The VELUX Group in March and April 2018, asked 16,000 people across Northern European and Northern America (Great Britain, USA, Canada, Denmark, Germany, France, Belgium, Netherlands, Czech Republic, Slovakia, Italy, Austria, Switzerland and Spain) if daylight influences their mood.
Wirz-Justice et al. ”Natural light treatment of seasonal affective disorder” (1995). https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
Peiser, “Seasonal affective disorder and exercise treatment: a review” (2008), Biological Rhythm Research, Vol. 40, No. 1, February 2009
Light therapy: The light level used for treatment in so-called light boxes are around >10 000 lux. The US National Institute of Mental Health: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml
Typical light levels: 300 lux indoors, >3000 lux indoors next to a window, 10,000-100,000 lux outdoors. (Lux is a SI unit of illuminance, equal to one lumen per square metre).

Jak ovlivňuje denní světlo vaši náladu?

	Vůbec	Nepatrně	Částečně	Výrazně	Nevím
	%	%	%	%	%
Dánsko	11	17	29	42	2
Velká Británie	13	26	28	30	3
USA	18	16	26	36	4
Německo	8	15	35	39	4
Francie	8	19	32	38	3
Belgie	11	19	27	41	2
Nizozemí	20	18	26	34	2
Česká republika	10	19	27	43	1
Slovenská republika	8	13	29	47	2
Itálie	10	14	24	52	1
Rakousko	7	16	33	43	1
Švýcarsko	8	16	31	43	2
Za všechny země	11	18	29	39	3

Kolik času si myslíte, že strávíte denně (24 hodin) v interiéru?

	0-14 hodin	15-18 hodin	19-20 hodin	21-24 hodin
	%	%	%	%
Dánsko	25	29	29	17
Velká Británie	25	28	25	23
USA	34	21	20	25
Německo	38	25	23	15
Francie	47	25	18	9
Belgie	45	24	18	13
Nizozemí	51	24	16	9
Česká republika	57	26	12	5
Slovenská republika	35	30	25	10
Itálie	57	27	11	5
Rakousko	32	30	25	13
Švýcarsko	41	26	23	11
Španělsko	45	27	19	9
Kanada	31	21	22	26
Za všechny země	38	24	20	18

O průzkumu YouGov

Průzkum pro studii INDOOR GENERATION byl realizován v březnu a dubnu 2018 společností YouGov na vzorku přibližně 16 000 majitelů domů v Evropě a Americe (Velká Británie, USA, Kanada, Dánsko, Německo, Francie, Belgie, Nizozemsko, Česká republika, Slovensko, Itálie, Rakousko, Švýcarsko a Španělsko).

zdroj: Ogilvy

Kam dál:

Autor: InHaus.cz